想要抗发炎,你可以这样吃!

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免疫系统认识到异物,无论是病毒,细菌,花粉还是化学物质,都会引发免疫炎症反应。面对外来入侵,这些反应可以保护身体,这对身体保护自身是不可避免的;但炎症反应也可能对身体有害!如果炎症反应在没有入侵者的情况下继续发生,则会影响身体。

您听过的一些重要疾病,包括癌症,糖尿病,心脏病,关节炎,抑郁症,干燥症,阿尔茨海默氏症等,都与慢性炎症有关。

为了避免身体发炎,我们应该多吃这些食物,以帮助身体抵抗炎症。

覆盆子

例如,蓝莓,黑莓,草莓,覆盆子等都含有大量的花青素。花青素可以减少炎症反应。

鱼类如鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鱿鱼含有omega-3脂肪酸,而omega-3脂肪酸含有DHA,这将使每个人的心灵都很好,而EPA会让心脏变得更好。如果你可以从食物中摄取omega-3脂肪酸,你就可以减少患心脏病和代谢综合症的机会。

番茄

西红柿含有大量的维生素C,钾和番茄红素。番茄红素一直是抗炎和抗癌的明星,所以番茄是一种营养价值很高的好食物。用橄榄油煮熟的西红柿会给你最多的番茄红素。

菜花

有人说,西兰花是一种抗癌王盘,因为西兰花中的萝卜硫素,中文翻译为萝卜硫素,虽然这种物质并不像花青素,姜黄素那样出名,但这种物质可以减少DNA损伤,减少肿瘤发生。

绿茶

绿茶中儿茶素的高含量降低了细胞损伤和炎症的风险,从而减少了疾病。

总的来说,吃下列食物很有帮助:

绿色蔬菜:包括西兰花,菠菜等。

水果:如苹果,蓝莓,樱桃,黑莓,红葡萄,橙子等。

坚果:像核桃,杏仁等。

鱼:如鲑鱼,鱿鱼,沙丁鱼,鱿鱼

此外,生活中常见的绿茶,西红柿和橄榄油也是抗氧化剂的良好食品。

件和压力作出反应时,会产生不稳定的分子,自由基。如果这些自由基废物在体内积聚,它们会破坏细胞和身体的功能。这时我们需要身体清道夫 - 抗氧化剂,帮助清除这些自由基,减少自由基的累积伤害。

哪些食物可以带来物理清道夫?众所周知的抗氧化剂包括维生素A,维生素C和维生素E,以及多酚如儿茶素,花青素,姜黄素和白藜芦醇。天然抗氧化剂存在于水果,蔬菜等中,我们之前写过,绿茶含有儿茶素,番茄含有番茄红素,浆果含有花青素。因此,不同类型的水果和蔬菜含有不同种类。抗氧化剂和每种抗氧化剂的功能是不一样的,所以如果你想抵抗饮食中的炎症,我们需要吃各种蔬菜和水果。

看到这一点,你可能会发现减轻身体负担和减少身体炎症反应的秘诀不仅在药箱中,而且在冰箱里,在你每次购买食物时做出的选择中,它仍然存在于您。每次订餐。

健康生活的关键不过是:

多吃蔬菜和水果

少喝含糖饮料

多喝水

睡得好

保持运动习惯

在进入市场和超市之前计划您的购买清单

吃快餐,加工红肉

另外,如果您已患有糖尿病,心脏病,代谢综合征,类风湿性关节炎,干燥,喘息,红斑狼疮等,最好尝试抗炎饮食!按照上述饮食原则,记住自然更多一点,加工少,糖少,精制少,绝对是战胜饮食的秘诀!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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免疫系统认识到异物,无论是病毒,细菌,花粉还是化学物质,都会引发免疫炎症反应。面对外来入侵,这些反应可以保护身体,这对身体保护自身是不可避免的;但炎症反应也可能对身体有害!如果炎症反应在没有入侵者的情况下继续发生,则会影响身体。

您听过的一些重要疾病,包括癌症,糖尿病,心脏病,关节炎,抑郁症,干燥症,阿尔茨海默氏症等,都与慢性炎症有关。

为了避免身体发炎,我们应该多吃这些食物,以帮助身体抵抗炎症。

覆盆子

例如,蓝莓,黑莓,草莓,覆盆子等都含有大量的花青素。花青素可以减少炎症反应。

鱼类如鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鱿鱼含有omega-3脂肪酸,而omega-3脂肪酸含有DHA,这将使每个人的心灵都很好,而EPA会让心脏变得更好。如果你可以从食物中摄取omega-3脂肪酸,你就可以减少患心脏病和代谢综合症的机会。

番茄

西红柿含有大量的维生素C,钾和番茄红素。番茄红素一直是抗炎和抗癌的明星,所以番茄是一种营养价值很高的好食物。用橄榄油煮熟的西红柿会给你最多的番茄红素。

菜花

有人说,西兰花是一种抗癌王盘,因为西兰花中的萝卜硫素,中文翻译为萝卜硫素,虽然这种物质并不像花青素,姜黄素那样出名,但这种物质可以减少DNA损伤,减少肿瘤发生。

绿茶

绿茶中儿茶素的高含量降低了细胞损伤和炎症的风险,从而减少了疾病。

总的来说,吃下列食物很有帮助:

绿色蔬菜:包括西兰花,菠菜等。

水果:如苹果,蓝莓,樱桃,黑莓,红葡萄,橙子等。

坚果:像核桃,杏仁等。

鱼:如鲑鱼,鱿鱼,沙丁鱼,鱿鱼

此外,生活中常见的绿茶,西红柿和橄榄油也是抗氧化剂的良好食品。

件和压力作出反应时,会产生不稳定的分子,自由基。如果这些自由基废物在体内积聚,它们会破坏细胞和身体的功能。这时我们需要身体清道夫 - 抗氧化剂,帮助清除这些自由基,减少自由基的累积伤害。

哪些食物可以带来物理清道夫?众所周知的抗氧化剂包括维生素A,维生素C和维生素E,以及多酚如儿茶素,花青素,姜黄素和白藜芦醇。天然抗氧化剂存在于水果,蔬菜等中,我们之前写过,绿茶含有儿茶素,番茄含有番茄红素,浆果含有花青素。因此,不同类型的水果和蔬菜含有不同种类。抗氧化剂和每种抗氧化剂的功能是不一样的,所以如果你想抵抗饮食中的炎症,我们需要吃各种蔬菜和水果。

看到这一点,你可能会发现减轻身体负担和减少身体炎症反应的秘诀不仅在药箱中,而且在冰箱里,在你每次购买食物时做出的选择中,它仍然存在于您。每次订餐。

健康生活的关键不过是:

多吃蔬菜和水果

少喝含糖饮料

多喝水

睡得好

保持运动习惯

在进入市场和超市之前计划您的购买清单

吃快餐,加工红肉

另外,如果您已患有糖尿病,心脏病,代谢综合征,类风湿性关节炎,干燥,喘息,红斑狼疮等,最好尝试抗炎饮食!按照上述饮食原则,记住自然更多一点,加工少,糖少,精制少,绝对是战胜饮食的秘诀!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载